nogi masa

Witam...prosiłbym o ocene tego planu treningowego :) O sobie; PONIEDZIALEK KICK BOXING WTOREK Klatka: Wyciskanie sztangi 3 serie (płaska) 10/8/6/6 Wyciskanie sztangi 3 serie (skośna w góre) 10/8/6/6 Wyciskanie hantli 3 serie 10/8/8/6 -Biceps Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] (klata, triceps) 1 x 10 6.Brzuch 2 x 50 spięcia do kąta ok 40stopni co ok 3 - 4 dni + dwa razy w tyg basen(z tego nie zrezygnuję, niecała 1h - 2000m ręce do kraula + 300 m nogi) + jak opadnie śnieg aeroby ok ( 40 min w tym 2 - 3 razy sprint na 65 m) Do tego oczywiście dieta z nadwyżką kaloryczną ( mniej węglowodanów(chelb zostaje, ale np nie [...]

[...] i do jakiego poziomu BF uda mi się zejść (oczywiście dalej na sucho). Co do wymiarów to znam tylko łapę (ok. 42 cm) i pas (ok. 78cm). Wiem, że najbardziej muszę poprawić nogi (strasznie poleciała z nich masa i siła podczas redukowania- ale przynajmniej wchodzę w stare spodnie :)) dodatkowo chcę dotyrać plecy (od daawna nie robiłem martwych [...]

Witam.. Zaraz zaczynam FBW i proszę o sprawdzenie planu.. Dodaje że mam 16 lat i mnie wszystko boli więc przysiady, mc, wiosłowanie itp odpada.. ;) Priorytet nogi gdyż to maja najsłabsza część ciała.. ABSII przed treningami ;) A: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wspięcia na palce w staniu 2s - Podciąganie na drążku nachwytem 2s - Wyciskanie [...]

[...] - wyciskanie sztangi zza głowy - unoszenie sztangielek w opadzie - rotacja zewnętrzna ramion - rotacja wewnętrzna ramion Wszystkie ćwiczenia mają 3 serie - 12/10/8 Piątek - nogi,przedramię - prostowanie nóg w siadzie 4 serie - przysiad ze sztangą 5 serii - uginanie nóg w leżeniu 4 serie - wykroki ze sztangielkami 3 serie - wspiecia na palce 5 [...]

Cześć jest to mój kolejny plan na masę mój staż 10 miech. Pierwsze 2 miech robiłem bica(mój błąd,całe ciało trzeba było wiem) i przybrałem z 27cm do 30-31 nie pamiętam dokładnie ćwiczyłem wyłącznie hantla. Potem był domator z hantlami i sztangą omówiony z sfd.pl. Teraz split 3 dniowy który jest za długi lecz daje efekty Trening trwa 2 godz, [...]

3 dni w tygodniu: Poniedziałek: KLATA + BICEPS: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8,8) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10,10,10,10) 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (10,10,10,10) 4.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU (10,10,10) 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" (10,10,10) 6.UGINANIE RAMIENIA [...]

[...] 3s UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3s SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 6s UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: 4s Czwartek wolne Piątek nogi+barki+brzuch PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4s WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI: 4s PRZYSIADY WYKROCZNE: 4s WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4 s Wyciskanie sztangi [...]

[...] treningi obiegowe, i street workout. Jestem uzależniony od sportu, moje ciało ogolnie rzecz biorąc jest wyniszczone przez ciągłe trenowanie i chciałbym je postawić na "nogi". Oczekiwania: - posiadam lekką lipomastię której chciałbym się pozbyć, a pozbywam sie jej juz dlugi czas, wycinki tez malo mi dały. - naprawienie stawów , w [...]

[...] na ekach mam "suche" zwłąszca w czesci nadgarstek-łokiec. o cwiczeniach na ngoi nie wspominam bo czynnie uprwaiam sport i cwicze 2 razy w tygoidnu specjalne cwiczenia na nogi, wiec na silec uwazam ze rozciganie wystarczy. Prosze o naspisanie konktretego planu. istotne inf dla was: 180 cm wzrostu, ok 65-70kg masy, szczuply. prosze o dobry plan [...]

[...] 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło [...]

Chciałbym was prosić o ocenę mojego planu ćwiczeń, który sobie ułożyłem, nie wiem czy ma sens co dodać co ując i na co w nim zwrócić uwagę. Ćwiczę ok. miesiąc może więcej ale tak na własne oko, więc w sumie bez sensu. W domu mam ławeczkę, obciązenia, sztangi, sztangielki, modlitewnik, rowerek. Nie posiadam niestety wyciągu ani drążka dlatego [...]

[...] treningu podciągam się także na drążku, chodź idzie mi to marnie. Na dzień dzisiejszy podciągam się 2 razy ( choć 2 tyg temu podciągałem się ledwo raz ). Stawiam sobię pod nogi stołek, i podciągam się tyle ile dam radę. Fotki wrzucę jeśli tylko znajdę chwilę czasu na zrobienie ich Pozdrawiam i zachęcam do komentowania oraz śledzenia mojej [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zinko PŁEĆ: m WIEK: 23 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 42,5 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85,5 OBWÓD KLATKI [...]

Płeć : M Wiek : niecałe 17 Waga : 76kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy przemyślanego stażu Uprawiane inne sporty : nożna/rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, sztanga, sztangielki, poręcze Dieta : ok. 3000kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] 3.25/180/1g 4.25/180/1g 5.25/180/1g 6.25/180/1g --------------------------------------------------------------------- Moje pytania: 1.CZy to wszystko ma ręce i nogi? 2. CZy sa dobre obliczneia bo roznie mi wychodzily w zaleznosci od rodzaji kalkulatorow i wzorow.? 3. CZy w dnaich ketozy liczymy mikroskladniki od ogolnej wagi czy od [...]

[...] wodą 4x 2.uginanie przedramiona z ekspanderem 4x brzuch: 1.Spięcia brzucha.3 x Max Środa: Mięśne pleców 1.Wiosłowanie "baniakiem" jednorącz 4x . triceps: 1.Pompki wąsko. 3 x nogi : 1. Przysiady na jednej nodze 3 x 2. Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach (albo z plecakiem) 3 x 3Wpięcia na palce jednonóz 3 x 20-30 brzuch: [...]

Witam, postanowiłem w końcu zacząć trenować jakimś konkretnym planem i bardzo przypasował mi trening 10X10 bo jest 3razy w tygodniu i z uwagi na to że to trening obwodowy nie trzeba latać po całej siłowni ;) Przedstawię Wam za chwilę co sam sobie ułożyłem i chciałbym żebyście mi doradzili czy jest tu coś do poprawy, ewentualnie jakie ćwiczenia [...]

Witam Proszę o ocenę planu oraz ewentualne poprawki:) Poniedziałek Nogi: (treningi na przemian) TRENING 1 wykroki: 2 serie po 6-8 powtórzeń przysiady: 1 seria po 20 powtórzeń wyprosty nóg na maszynie: 2 seria 4-6 powtórzeń spięcia łydek stojąc: 2 serie po 10 powtórzeń spięcia łydek siedząc: 2 serie po 10 powtórzeń TRENING 2 przysiady: 2 serie 6-8 [...]

Mój plan wygląda tak (układałem go sugerując się pewną książką, której nazwy nie wiem czy mogę podać więc nie podam): Poniedziałek Klatka piersiowa Atlas chwyt poziomy 4x12,10,8,8 chwyt pionowy 4x12,10,8,8 czasem rozpietki (intuicyjnie go zmieniam, gdyż wyczytałem iż nie może być monotonny) Oraz pompki. Biceps(ostatnio ćwiczę go jako [...]